Immer Gestresst und nervös? Mit diesen Entspannungsübungen kommt man zur Ruhe
Yoga Nidra kann nachweislich Stress reduzieren und führt durch Tiefenentspannung zu einem besseren Schlaf. Um schneller in einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit zu kommen, empfiehlt es sich, diese Übungspraxis regelmäßig zu praktizieren. Im letzten Teil dieser Meditationsserie geht es um progressive Muskelentspannung.
Progressive Muskelentspannung kann nachweislich die Anspannung des Körpers verringern und so den Körper entspannen. Zieh dir bequeme Klamotten an, dimme das Licht und mach es dir so bequem wie möglich. Diese Form der Entspannungsübungen ist jederzeit und überall machbar. Wichtig ist, dass du für 10 Minuten ungestört sein kannst und du dir eine ruhige Umgebung suchst.
Die Yoga Nidra-Serie auf OVB24.de
Setzte dich bequem hin oder lege dich auf eine Unterlage und schließe die Augen. Während der progressiven Muskelentspannung spannen wir absichtlich verschiedene Teile des Körpers an und lösen diese wieder, um den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung sichtbar zu machen.
Wenn diese Übung sich für dich gut anfühlt, kannst du diese auch jederzeit Wiederholen und dir so einen Ausgleich zum oft stressigen Alltag holen.
Progessive Muskelentspannung
Bei diesem Entspannungsverfahren werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge erst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wieder gelöst. Ziel der Übungen ist eine Senkung der Muskelspannung. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch körperliche Unruhe oder Nervosität reduziert werden können, ebenso wie zum Beispiel Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Tamara Lohr
Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de
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