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Yoga-Tipps mit Tamara Lohr

Für einen starken Rücken: Diese Übungen helfen

Yoga
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Übung 4

Diese Übungen sind für alle geeignet die präventiv etwas für ihren Rücken tun wollen oder ihren Rücken stärken möchten. Wenn du eine Vorerkrankung im Rücken hast, führe diese Übung bitte nicht aus, ohne deinen behandelnden Arzt vorher zu fragen.

Übung 1:

Komm in den 4-Füßlerstand und achte auf eine möglichst gerade ausgerichtete Wirbelsäule. Zieh deinen Bauch leicht zur Wirbelsäule und schieb dich etwas aus deinen Schulterblättern hinaus.

Übung 1

Übung 2:

Hebe deinen rechten Arm und dein linkes Bein vom Boden ab. Atme dabei tief ein und strecke dich richtig lang. Ausatmend nimm Ellenbogen und Knie zusammen, dein Blick folgt der Hand. Ziehe dein Knie weit in den Bauch hinein, damit dein Rücken richtig rund werden kann. Einatmend strecke dich wieder in die Länge.

Wiederhole diese Bewegung ca. 10 Mal.

Übung 2

Übung 3:

Wechsle die Seite und spüre, ob du einen Unterschied wahrnehmen kannst.

Wiederhole diese Bewegung ca. 10 Mal.

Übung 3

Übung 4:

Strecke nun dein rechtes Bein und setze dein linkes Knie zum Boden ab. Deine linke Hand berührt den Boden und drückt dich aktiv vom Boden ab. Einatmend hebst du deinen rechten Arm zur Decke und ausatmend dreh deinen Arm unter deinen Rippen durch und schieb dich weit nach hinten. Einatmend öffnest du wieder nach oben und schaffst so Länge im Brustkorb.

Wiederhole diese Übung ca. 10 Mal.

Übung 4

Übung 5:

Wechsle nun die Seite, sodass dein linkes Bein gestreckt ist und dein rechtes Knie am Boden liegt.

Spüre auch hier, ob es einen Unterschied zwischen den Seiten gibt.

Übung 5

Übung 6:

Lege dich in die Bauchlage und setze deine Stirn zum Boden und deine Hände neben deinen Brustkorb. Ziehe deinen Bauchnabel ganz leicht zur Wirbelsäule und aktiviere so deine Körpermitte. Einatmend hebe deine Beine und deinen Oberkörper vom Boden ab, spüre die Kraft in deinem Rücken und ausatmend legst du dich wieder zum Boden.

Wiederhole diese Übung ca. 10 Mal.

Übung 6

Übung 7:

Komme in den 4-Füßlerstand und lasse diesmal deine Knie unter deiner Hüfte ausgerichtet. Wandere mit deinen Händen weiter nach vorne, so dass sich dein Rücken streckt. Ausatmend lege dich Richtung Boden ab und spüre die Dehnung deiner Brustwirbelsäule.

Übung 7

Übung 8:

Schiebe dich in die Kindeshaltung und runde deine Wirbelsäule. Lege deinen Po auf deine Fersen ab und nimm die Stirn zum Boden.

Übung 8

Atme tief ein und aus und nimm deine Atemzüge in deinem Rücken wahr.

Tamara Lohr

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de

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