Kurzer Morning Flow: Für eine mobilisierte Wirbelsäule
Diese Übungen sind für alle geeignet, die eine kleine Übungssequenz am Morgen durchführen und mit dieser ihre Wirbelsäule mobilisieren wollen. Falls Verletzungen in der Wirbelsäule vorhanden sind, diese Übungen vorher mit dem behandelnden Arzt besprechen.
Übung 1:
Lege dich in die Kindeshaltung. Dabei kann dein Bauch auf deinen Oberschenkeln abgelegt werden und deine Stirn den Boden berühren. Achte darauf, dass du Spannungen im Rücken und Nackenbereich vollkommen loslassen kannst. Atme tief ein und aus und nimm wahr wie dein Rücken sich bei jedem Atemzug hebt und senkt.
Übung 2:
Rolle mit rundem Rücken nach vorne, bis deine Hände über dem Handgelenk ausgerichtet sind und schiebe dich ausatmend wieder in die Kindeshaltung zurück. Einatmend schiebst du dich nach vorne und ausatmend finde in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung ein paar Mal.
Übung 3:
Das nächste Mal wenn du vorne bist, lass deine Hüfte tiefer sinken und hebe deinen Brustkorb.
Lass deine Arme gestreckt und ziehe deinen Bauch leicht zur Wirbelsäule an. Auch diesen Bewegungsvorgang kannst du ein paar Mal wiederholen.
Übung 4:
Nun schiebe dich in den herabschauenden Hund. Achte darauf, dass dein unterer Rücken lang ist. Gerne kannst du deine Knie beugen, damit die Dehnung in deiner Beinrückseite etwas leichter wird. Atme tief in deinen Bauch hinein und lass mit jeder Ausatmung mehr Dehnung zu.
Übung 5:
Einatmend rollst du dich nach vorne, bis deine Schultern über deine Handgelenken ausgerichtet sind. Ausatmend schiebe dich wieder in den herabschauenden Hund zurück. Wiederhole diese Übung ein paar Mal.
Übung 6:
Komme wieder in den herabschauenden Hund und spüre nach, was die Übung in deinem Körper ausgelöst hat. Nimm deine Atemzüge wahr.
Übung 7:
Komme in die Position des Kindes zurück.
Schließe deine Augen und lenke deinen Atem so tief, dass du ihn im Rücken wahrnehmen kannst.
Tamara Lohr
Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de