Mehr Power in den Beinen mit diesen Yoga-Übungen
Diese Übungen sind für alle geeignet, die ihre Beine stärken möchten. Für einen gesunden Rücken sind starke Beine unerlässlich, sodass diese Übungen auch für diejenigen geeignet sind, die ihren Rücken gesund halten möchten.
Übung 1:
Stelle dich bequem mit beiden Beinen auf deine Matte. Schließe deine Augen und spüre in deine Fußsohlen hinein. Wichtig ist hier, dass du deine Fußsohlen gleichermaßen mit deinem Gewicht verteilst. Richte deine Wirbelsäule nach oben Richtung Decke aus.
Übung 2:
Nimm deine Hände über Kopf und setze dich tief nach unten ab. Achte darauf, dass deine Knie hinter deinen Zehenspitzen positioniert sind und du dein Körpergewicht auf deine Fersen nimmst. Ziehe deinen Bauchnabel etwas mehr zur Wirbelsäule an, sodass du kein Hohlkreuz im unteren Rücken hast. Einatmend kannst du deine Beine strecken, ausatmend setzt du dich wieder tiefer nach unten ab.
Wiederhole diese Übung 12-15 Mal.
Übung 3:
Komme nun in den Ausfallschritt. Dabei ist dein linker Fuß weit nach vorne ausgerichtet und dein rechtes Bein weit nach hinten gestreckt. Nun beuge dein linkes Knie und setze dich tief nach unten ab. Einatmend streckst du dein Bein wieder aus der Kraft deiner Ferse. Achte auch hier darauf, dass dein Knie über deiner Ferse ausgerichtet ist.
Wiederhole diese Übung 12-15 Mal und wechsle dann dein Bein.
Übung 4:
Nun nimm dein linkes Bein als Standbein und schiebe dein rechtes Bein nach hinten in die Standwaage. Gerne beuge dein linkes Knie etwas, damit du in deinem Rücken lang werden kannst. Halte dies hier kurz für ein paar Atemzüge und hole dir dann dein rechtes Bein nach vorne in die stehende Position auf einem Bein.
Wiederhole diese Übungen 3 Mal und wechsle dann die Seite.
Übung 5:
Stelle dich noch einmal mit beiden Beinen fest auf den Boden und spüre bewusst in deine Beine hinein.
Tamara Lohr
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