SOS-Rücken: Entspannte Wirbelsäule durch diese Yoga-Übungen
Diese Übungen sind für alle geeignet, die Verspannungen im Rücken haben oder viel gesessen sind und einen Ausgleich finden wollen. Falls du einen Bandscheibenvorfall diagnostiziert bekommen hast, bitte diese Übungen vorher mit dem behandelnden Arzt besprechen.
Übung 1:
Setze dich bequem auf eine Matte oder einen Stuhl. Schließe deine Augen und richte deine Wirbelsäule auf. Achte darauf, dass deine Schultern und der Nacken möglich weich und entspannt sind. Stell dir vor, du hast ein Band am Kopf dass dich nach oben Richtung Decke zieht.
Atme ruhig und entspannt.
Übung 2:
Nimm deine Hände an deinen Hinterkopf und lehne dich in die Öffnung deiner Körpervorderseite. Dein Blick darf dabei Richtung Decke gerichtet sein. Atme tief in diese Dehnung in deinen Brustkorb hinein. Ausatmend rolle dich Wirbel für Wirbel in den runden Rücken. Spüre hier die Dehnung deiner Rückenfaszie und die Dehnung deiner Schulterblätter.
Einatmend rolle dich langsam wieder nach oben in die Länge auf.
Gerne wiederhole diese Übung ein paar Mal für dich.
Übung 3:
Positioniere deine linke Hand am Boden (falls du auf einem Stuhl sitzt, kannst du deine Hand am Stuhl festhalten) und lehne dich nach links, dabei ist dein Blick auf den Boden. Einatmend beuge deinen rechten Ellenbogen, drehe dich Richtung Decke auf und hebe deinen Blick. Ausatmend strecke deinen rechten Arm und finde in die Länge deines Seitkörpers.
Wiederhole diese Bewegung ein paar Mal auf jeder Seite.
Übung 4:
Nimm deine linke Hand auf dein rechtes Knie und positioniere deine rechte Hand hinter dir. Ausatmend findest du in diese gedrehte Haltung. Lass deinen Bauch und deinen Nacken weich und entspannt. Komme einatmend etwas aus der Drehung heraus und schraube dich ausatmend wieder mehr in diese Drehung hinein.
Wiederhole das ein paar Mal und wechsle dann die Seite.
Übung 5:
Setze dich bequem auf die von dir gewählte Unterlage und schließe noch einmal deine Augen um in deinen Rücken hinein zu spüren.
Spüre hinein, was die Übungen verändert haben und wie sich deine Haltung jetzt anfühlt.
Tamara Lohr
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